Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πού βάζατε τα κλειδιά του αυτοκινήτου ή το smartphone σας; Ξεχνάτε μερικές φορές να παραλάβετε το ένα ή το άλλο πράγμα από το σούπερ μάρκετ; Η συνάντηση με τον ειδικό σας, που προγραμματίστηκε πριν από μια εβδομάδα, σας έχει ξεφύγει εντελώς από το μυαλό; Η κακή μνήμη μπορεί να κάνει ακόμη και τις καθημερινές δραστηριότητες εξαιρετικά δύσκολες και απογοητευτικές.
Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να θυμηθούν πράγματα, μην ανησυχείτε. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε μερικούς απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να ακονίσετε το μυαλό σας και να ενισχύσετε τη μνήμη σας. Η έρευνα συνεχίζει να εξετάζει τη χρησιμότητα της μνήμης και τελικά κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μνήμη κάνει έναν άνθρωπο πραγματικά άνθρωπο, ωστόσο, αυτή η ιδέα συχνά παρεξηγείται από τα συνηθισμένα άτομα.
Η μνήμη σας μπορεί να συγκριθεί με ένα μικρό πρόγραμμα οργάνωσης αρχείων, γεμάτο με πολλά έγγραφα και μεμονωμένους φακέλους που περιέχουν όλα όσα σκέφτεστε, βιώνετε και θυμάστε. Βασικά, αποθηκεύουν όλες τις πληροφορίες που βλέπετε ή ακούτε σε καθημερινή βάση. Μπορεί επίσης να ονομαστεί νευρωνικός υπερυπολογιστής απεριόριστου χώρου και απόδοσης. Οι ειδικοί λένε ότι η μελέτη της μνήμης είναι πολύ πιο λεπτή και πολύπλοκη από ό,τι φανταζόταν προηγουμένως.
Για προβλήματα μνήμης γενικά, ωστόσο, μπορείτε να υιοθετήσετε μερικές απλές, φυσικές θεραπείες στο σπίτι και να κάνετε υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Οι περισσότερες από αυτές τις θεραπείες είναι άμεσα διαθέσιμες και έχουν θετικά αποτελέσματα εάν χρησιμοποιούνται σωστά, με συνέπεια και για μεγάλες χρονικές περιόδους.
1. Αμύγδαλα
Όταν μεγάλωνες, οι γονείς σου πιθανότατα ήθελαν να σε δουν στην κορυφή της τάξης σου. Ήταν πρόθυμοι να κάνουν ό,τι χρειαζόταν για να σιγουρευτούν ότι έκανες την εργασία σου και πέρασες τις εξετάσεις σου. Μάλιστα, πολλοί γονείς δίνουν οδηγίες στα παιδιά τους να τρώνε αμύγδαλα, υποστηρίζοντας ότι θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της μνήμης τους.
Έχουν γίνει πολλές συζητήσεις και συζητήσεις σχετικά με το πώς τα αμύγδαλα μπορούν να ενισχύσουν θετικά τη διανοητική σας ικανότητα και να βοηθήσουν στη διατήρηση της μνήμης. Ευτυχώς, οι ειδικοί στη διατροφή και οι μελέτες έχουν απαντήσει στο ερώτημα εάν πράγματι βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου ή αν είναι μια άλλη παλιά ιστορία. Τα αμύγδαλα περιέχουν πληθώρα υγιεινών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία του εγκεφάλου σας καθώς και να ενισχύσουν συγκεκριμένες νοητικές λειτουργίες. Τα αμύγδαλα είναι γνωστό ότι είναι αρκετά πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες. Αυτές οι πρωτεΐνες παρέχουν την απαραίτητη ώθηση ενέργειας καθώς και επισκευάζουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. βελτιώνοντας έτσι τις δυνατότητες σκέψης και μνήμης του εγκεφάλου.
Τα αμύγδαλα περιέχουν το ορυκτό ψευδάργυρο, το οποίο είναι γνωστό ότι διατηρεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Ο ψευδάργυρος είναι ένα αντιοξειδωτικό θρεπτικό συστατικό που καταπολεμά τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται εύκολα και καταστρέφουν τα εγκεφαλικά κύτταρα απουσία ψευδαργύρου.
Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής σας ευεξίας. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία επιβραδύνει τη γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων που επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη. Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 ακόρεστα λιπαρά οξέα στα αμύγδαλα ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και το μαγνήσιο στα αμύγδαλα βοηθά να διασφαλίσετε ότι τα νεύρα του εγκεφάλου σας είναι δυνατά.
Λόγω όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών που υπάρχουν στα αμύγδαλα, αυτό το φρούτο πιστεύεται ότι είναι μια από τις πιο θρεπτικές τροφές για τον εγκέφαλο που υπάρχουν. Προσθέστε αυτό το παξιμάδι στα γεύματα και τα σνακ σας και μπορεί να δείτε διαφορές στην πνευματική σας εγρήγορση με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γάλα αμυγδάλου, βούτυρο αμυγδάλου και πάστα αμυγδάλου στις συνταγές και τα γεύματά σας.
2. Δεντρολίβανο
Το δεντρολίβανο (Rosmarinus officinalis) είναι ένα ξυλώδες πολυετές φυτό που απαντάται στην περιοχή της Μεσογείου. Είναι ένα μεμονωμένο είδος στην οικογένεια της μέντας, αλλά έχει λιγότερα βελονοειδή φύλλα που μοιάζουν και μυρίζουν πεύκο. Το δεντρολίβανο είναι ένα από τα παλαιότερα γνωστά φαρμακευτικά βότανα. Τόσο τα φύλλα όσο και τα άνθη έχουν χρησιμοποιηθεί για ιατρικούς σκοπούς εδώ και πολλά χρόνια.
Μερικές ενδιαφέρουσες μελέτες έχουν διεξαχθεί σχετικά με τις επιπτώσεις του δεντρολίβανου στη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Μια έρευνα έδωσε σε υγιείς ενήλικες μια σειρά από ψυχολογικά τεστ. Μερικοί συμμετέχοντες πραγματοποίησαν αυτές τις δοκιμές σε ένα δωμάτιο αναμεμειγμένο με αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου, άλλοι σε ένα δωμάτιο γεμάτο με λεβάντα, το οποίο θεωρείται αιθέριο έλαιο. Αν κάποιος παρατηρούσε τη μυρωδιά στο γραφείο του, του έλεγαν ότι προερχόταν από προηγούμενη συνάντηση και ότι ελέγχονταν για τις γνωστικές επιδράσεις του βιταμινούχου νερού. Όσοι στην ομάδα του δεντρολίβανου είχαν σημαντικά καλύτερες βαθμολογίες στη μνήμη, την ταχύτητα επεξεργασίας, την εγρήγορση και την προσοχή από εκείνους στην ομάδα ελέγχου και λεβάντας.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η πιο σημαντική δραστική ένωση του δεντρολίβανου, η 1,8-κινεόλη του πλάσματος, προκαλεί αύξηση της ακετυλοχολίνης, του νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για τη μνήμη και τη μάθηση. Τα φάρμακα για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ δρουν αναστέλλοντας τη διάσπαση της ακετυλοχολίνης. Είναι ενδιαφέρον ότι το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεταφέρετε την 1,8-κινεόλη απευθείας στα εγκεφαλικά κύτταρα. Μετά την εισπνοή αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου, μόρια 1,8 κινεόλης πηγαίνουν κατευθείαν από την κυκλοφορία του αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα, περνώντας από το συκώτι για επεξεργασία. Το δεντρολίβανο προστατεύει το μυαλό με πολλούς τρόπους για να ελαχιστοποιήσει τις βλάβες και να μειώσει τον ρυθμό γήρανσης των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυξάνει σημαντικά τη ροή του αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα, τα οποία με τη σειρά τους παρέχουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα.
Το δεντρολίβανο περιέχει καρνοσικό οξύ, ένα ισχυρό κυτταρικό θρεπτικό συστατικό που προστατεύει το μυαλό από βλάβες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι συνήθως αδέσμευτα σωματίδια οξυγόνου που επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και συμβάλλουν σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ.
Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε το δεντρολίβανο στη μαγειρική ως καρύκευμα ή ως τσάι. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα δεντρολίβανου σε κάψουλες ή ως υγρό συμπύκνωμα. Αυτά τα υγρά συμπυκνώματα διατίθενται σε αλκοόλη ή βάση λαδιού και προορίζονται για εσωτερική κατανάλωση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το υγρό συμπύκνωμα δεντρολίβανου είναι διαφορετικό από το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου. Τα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένα και το δεντρολίβανο είναι ένα από τα πολλά αιθέρια έλαια που δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται.
3. Μαύρος σπόρος
Γνωρίστε τον νέο σούπερ σπόρο, τον μαύρο σπόρο, που ονομάζεται επίσης μαύρο κύμινο, ο οποίος κερδίζει την προβολή στη σκηνή ευεξίας. Αυτός ο μαύρος σπόρος έχει κάποιες υψηλές πνευματικές ιδιότητες ακονίσματος που δημοσιεύτηκαν πρόσφατα στο περιοδικό Περιοδικό Ethnopharmacology.
Στη μελέτη συμμετείχαν 20 άνδρες που έπαιρναν μόνο δύο δισκία των 500 mg καθαρής σκόνης αλεσμένου μαύρου σπόρου κάθε βράδυ για εννέα εβδομάδες. Αυτοί οι άντρες, όλοι στα 50 τους, έδειξαν αξιοσημείωτα καλύτερα αποτελέσματα στη μέτρηση της μνήμης, της προσοχής και της αντίληψης από ό,τι οι 20 σπόροι μαύρου κύμινου που έλαβαν εικονικό φάρμακο έχουν αντιοξειδωτικά, νευροπροστατευτικά και αντιφλεγμονώδη χαρακτηριστικά εγκέφαλος. Σύμφωνα με τον Muhammad Shahdaat Sayeed, ο οποίος είναι καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Ασιατικού Ειρηνικού στο Μπαγκλαντές, «Όταν οι νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για την επιδιόρθωση της μνήμης υποβαθμίζονται, η φυσιολογική μνήμη επηρεάζεται».
Ο Kevin Spelman, Ph.D., μια καθιερωμένη φαρμακευτική στρατηγική για τη βελτίωση της μνήμης, αναφέρει ότι οι σπόροι μαύρου κύμινου είναι πλούσιοι σε αιθέρια έλαια, τα οποία συνδέονται με τη διέγερση του εγκεφάλου και μπορούν να επιβραδύνουν τη διάσπαση του νευροδιαβιβαστή που είναι γνωστός ως ακετυλοχολίνη.
Η λειτουργία της καρδιάς, του ήπατος και των νεφρών δεν επηρεάστηκε από τη συμπλήρωση σπόρων μαύρου κύμινου στη σύντομη ανάλυση, εντάσσοντας σε άλλες κλινικές δοκιμές που ισχυρίζονται ότι το μαύρο κύμινο είναι ασφαλές για ανθρώπινη κατανάλωση.
Ο σπόρος μαύρου κύμινου δεν είναι ακόμη διαθέσιμος στην αγορά σε μορφή ταμπλέτας ή κάψουλας. Ωστόσο, ο Sayeed αναφέρει ότι σε όλο τον κόσμο, μερικές σταγόνες σκουρόχρωμου σπορέλαιου συνήθως αναμιγνύονται με μέλι για να ελαχιστοποιηθεί η έντονη, πικρή γεύση. Παραβλέποντας τη δυσάρεστη γεύση, εάν περαιτέρω έρευνες αποφέρουν παρόμοια αποτελέσματα, η κατανάλωση μαύρου κύμινου θα μπορούσε να είναι μια τροφή υγιεινή για τον εγκέφαλο.
4. Άμλα
Το Amla, που περιστασιακά αποκαλείται ινδικό φραγκοστάφυλο, έχει χρησιμοποιηθεί στην Αγιουρβέδα για να βελτιώσει τη δύναμη της μνήμης ενώ ενισχύει το νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, το amla αναφέρεται συχνά στη θεραπεία ψυχικών καταστάσεων ή προβλημάτων που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα. Η ικανότητά του να προάγει τον έλεγχο της μνήμης και να βελτιώνει την ποιότητα του αισθητηριακού συστήματος είναι αρκετή για να συμπεριληφθεί το ινδικό φραγκοστάφυλο στη λίστα των οικιακών θεραπειών για τη βελτίωση της μνήμης Journal of Physiology and Behavior κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η παρασκευή του Ayurvedic anwala churna, γνωστό και ως amla churna, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη και να βοηθήσει στον έλεγχο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C και των ιδιοτήτων πρόληψης του καρκίνου, το amla μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί ως καλή υποστήριξη του ανοσοποιητικού.
Αν και το φραγκοστάφυλο είναι εξαιρετικό στη θεραπεία προβλημάτων που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα, μπορεί επίσης να θεραπεύσει διάφορες παθήσεις που σχετίζονται με εσωτερικά όργανα, όπως η λιπώδης νόσος του ήπατος.
Το ινδικό φραγκοστάφυλο μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε ανέπαφη τη μνήμη σας και επίσης να επιβραδύνει την εξέλιξη της απώλειας μνήμης. Δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε το ινδικό φραγκοστάφυλο για να βελτιώσετε τη μνήμη:
- Πάρτε ένα έως τρία κουταλάκια του γλυκού amla τρεις φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες.
- Αλέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη ρίζας φραγκοστάφυλου και λευκό σουσάμι σε σκόνη. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό το μείγμα. Καταναλώστε μία φορά την ημέρα για δύο εβδομάδες.
Αυτό το φάρμακο για τη βελτίωση της νοητικής γνώσης και της μνήμης είναι οικονομικό και εύκολο στην προετοιμασία, γι' αυτό δοκιμάστε το. Επιπλέον, είναι φυσικό και δεν προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες.
5. Μπράχμα
Το Brahmi, το οποίο είναι ένα αγιουρβεδικό βότανο, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τον εγκέφαλο. Λειτουργεί ως τονωτικό του εγκεφάλου, έχει αντιοξειδωτικά και προσφέρει νευροπροστατευτική επίδραση στον εγκέφαλό σας.
Το 2008, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο Brahmi, γνωστός επιστημονικά ως bacopa monnieri, βελτίωσε τη μνήμη ανασκόπησης λέξεων και μείωσε σημαντικά την κατάθλιψη και το άγχος. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε ενήλικες ηλικίας 65 ετών. Δείτε πώς μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε:
- Ως υγιεινό ρόφημα: Ανακατέψτε ένα τέταρτο με μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη Brahmi σε λίγο ζεστό νερό με μια πινελιά κάρδαμου. Πίνετε μερικές φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας διαυγασμένο βούτυρο, που ονομάζεται λαϊκά ghee.
- Ως απόσπασμα: Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε αυτό το βότανο ως συμπλήρωμα παίρνοντας 300 χιλιοστόγραμμα (mg) τυποποιημένου εκχυλίσματος την ημέρα. Αυτό είναι ένα φυσικό βότανο στην Ινδία με μακρά ιστορία χρήσης στην παράδοση της Αγιουρβέδα για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων, ειδικά εκείνων που περιλαμβάνουν άγχος και κακή μνήμη. Έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο στη χρήση του και αυτή τη στιγμή διαφημίζεται στις δυτικές χώρες παράγοντας ενίσχυσης της μνήμης. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι το βότανο περιέχει πολλά ενεργά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων αρκετών αλκαλοειδών και σαπωνινών. Οι πιο ισχυρές είναι οι στεροειδείς σαπωνίνες, οι Βακοσίδες Α και Β. Απαιτούνται περισσότερες επιστημονικές μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του Brahmi για πιο πειστικές πληροφορίες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες μελέτες σχετικά με τη συμπεριφορά των αρουραίων. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο Brahmi βελτιώνει το ποσοστό μάθησης των εργασιών διάκρισης και αποφυγής. Το Brahmi βελτιώνει την κατακράτηση του εγκεφάλου, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μάθηση Θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της αμνησίας, η οποία μπορεί να διεγείρει την ακινητοποίηση και το ηλεκτροσπασμικό σοκ. Η δεύτερη μελέτη αφορούσε τη χορήγηση των εκχυλισμένων βακοσιδών, Α και Β, και υποδηλώνει ότι επηρεάζουν τα χολινεργικά συστήματα. Πρόσφατα, ο Brahmi έχει αναφερθεί ότι έχει αντιοξειδωτική δράση στον μετωπιαίο φλοιό των αρουραίων. Ο στόχος της παρούσας ανασκόπησης ήταν να αναλυθούν οι επιπτώσεις ενός επικεντρωμένου Bacopa monniera στην υποκειμενική ικανότητα. Με βάση τις μελέτες συμπεριφοράς σε αρουραίους που περιγράφονται παραπάνω, είναι πολλά υποσχόμενο ότι βελτιώνει την απόδοση των εργασιών που απαιτούν τη μακροπρόθεσμη μνήμη σας. Λόγω των μη οριστικών αποτελεσμάτων, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε.
6. Ιχθυέλαιο
Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως το σκουμπρί, ο σολομός και η πέστροφα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τις ικανότητές σας στη μνήμη, σύμφωνα με ερευνητές. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα ψάρια και τα θαλασσινά μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία της μνήμης καλύτερα. Οι ερευνητές υπογραμμίζουν επί του παρόντος τη σημασία μιας διατροφής πλούσιας σε ψάρια για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και την αποτροπή της εμφάνισης άνοιας.
Σε διάστημα έξι μηνών, 176 ενήλικες έλαβαν συμπληρώματα που περιέχουν DHA, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε ψάρια και θαλασσινά όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, η πέστροφα, οι γαρίδες και τα μύδια.
Για να ελέγξουν τη μνήμη του χρόνου και την ψυχολογική ικανότητα των συμμετεχόντων, συμπεριέλαβαν επίσης μια ομάδα εικονικού φαρμάκου. Μετά τη θεραπεία, η μνήμη, η μνήμη εργασίας και η ταχύτητα της μνήμης εργασίας έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις. Πιστεύεται ότι το DHA μπορεί να είναι σημαντικό για την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ, μιας από τις πιο κοινές μορφές άνοιας. Η νόσος Αλτσχάιμερ χαρακτηρίζεται από σημαντική μείωση των νοητικών ικανοτήτων, όπως η μνήμη και η σκέψη, και συνδέεται συχνά με την αύξηση της ηλικίας Η κορυφαία επιστήμονας και εκπαιδευτικός, Welma Stonehouse του Massey College στη Νέα Ζηλανδία, αναφέρει: «Αυτή είναι η πιο αυστηρή μελέτη μέχρι σήμερα ότι ένα συμπλήρωμα πλούσιο σε DHA μπορεί να βελτιώσει ορισμένα μέρη της μνήμης εργασίας σε υγιείς νεαρούς ενήλικες».
Ο Stonehouse σημείωσε ότι οι γνωστικές ικανότητες φαίνεται να επηρεάζονται από το πλούσιο σε DHA ιχθυέλαιο, ιδίως η μνήμη και η μνήμη εργασίας, που είναι από τα πιο κρίσιμα στοιχεία του εγκεφάλου σας για την εκτέλεση διαφόρων καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως εργασία, οδήγηση, διάβασμα, ψώνια , συγκέντρωση και αθλητισμός. Η διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και η λειτουργία του με τη βέλτιστη δυνατότητά του είναι εξίσου θεμελιώδης για τη διατήρηση της σωματικής ευεξίας και υγείας.
Το DHA είναι ένα από τα πιο συγκεντρωμένα λιπαρά οξέα στον εγκέφαλο και είναι γνωστό ότι βρίσκεται στα εγκεφαλικά κύτταρα. Ωστόσο, καθώς το σώμα δεν μπορεί να παράγει αποτελεσματικά αυτό το ακόρεστο λιπαρό οξύ, είναι απαραίτητο να το καταναλώνετε ως κύριο μέρος της καθημερινής σας διατροφής.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που δεν καταναλώνουν αρκετά ψάρια μπορεί να βλάπτουν τη λειτουργία του εγκεφάλου τους. Οι αριθμοί μιλούν από μόνοι τους: Η ανάλυση έδειξε ότι οι άνδρες που έλαβαν συμπλήρωμα DHA εμφάνισαν 151 TP3T περισσότερη μνήμη εργασίας, ενώ οι γυναίκες παρουσίασαν μια αλλαγή επτά τοις εκατό στην ταχύτητα της μνήμης τους.
Τα ψάρια έχει αποδειχθεί ότι αποτελούν υγιεινό μέρος της διατροφής ενός ατόμου, αλλά είναι τα λιπαρά ψάρια, συγκεκριμένα, που παρέχουν το περισσότερο DHA. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψαριού. Φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ακριβώς πόση ποσότητα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά.
7. Λάδι καρύδας
Υπάρχει ένας σημαντικός θόρυβος αυτή τη στιγμή ότι το λάδι καρύδας είναι σημαντικό για τα εγκεφαλικά κύτταρα. Ο κύριος ισχυρισμός είναι ότι το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας ή MCT, τα οποία μεταβολίζονται μοναδικά σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα λίπη. Τα MCT στο λάδι καρύδας διασπώνται σε κετόνες, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τα εγκεφαλικά κύτταρα ως καύσιμο. Η ιδέα είναι ότι η παροχή πρόσθετου καυσίμου στο μυαλό μπορεί να το κάνει να λειτουργεί καλύτερα.
Υπό κανονικές συνθήκες, τα εγκεφαλικά κύτταρα χρησιμοποιούν γλυκόζη για να παρέχουν ενέργεια. Ωστόσο, επειδή ο εγκέφαλος είναι το πιο σημαντικό όργανο για την επιβίωση, το σώμα έχει ένα εφεδρικό σχέδιο. Εάν ξεμείνετε από γλυκόζη, το σώμα αρχίζει να το επιλύει μετατρέποντας τα λίπη σε κετόνες, οι οποίες μεταφέρονται στο μυαλό. Είναι σαν να έχετε μια εφεδρική γεννήτρια για το σπίτι σας. Εάν δεν υπάρχει ρεύμα, η εφεδρική γεννήτρια μπαίνει για να συνεχίσει να λειτουργεί η ηλεκτρική ενέργεια.
Αν και είναι χρήσιμες, οι εφεδρικές γεννήτριες προορίζονται για χρήση σε καταστάσεις κρίσης μέχρι να αποκατασταθεί η συνήθης πηγή ενέργειας. Έτσι, παρά την εύκολη χρήση των κετόνων όταν δεν υπάρχει άλλη πηγή ενέργειας, τα υγιή εγκεφαλικά κύτταρα καίνε ιδιαίτερα τη γλυκόζη εάν είναι διαθέσιμη.
Αυτό σημαίνει ότι ο τρόπος με τον οποίο το λάδι καρύδας αποδίδει κετόνες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το μυαλό σας τις χρησιμοποιεί ως καύσιμο. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστούν οι πλήρεις επιδράσεις του λαδιού καρύδας στο μυαλό και τη μνήμη. Ωστόσο, είναι ένα θρεπτικό και καλό λίπος που μπορεί να προσφέρει εξαιρετική υγεία στο σώμα σας και, πιθανότατα, και στο μυαλό σας, οπότε δοκιμάστε το.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρύδας σε διάφορα πιάτα και συνταγές. Είναι εξαιρετικό λάδι για μαγείρεμα καθώς έχει μεγάλη θερμοχωρητικότητα. Επιπλέον, είναι προσιτό και εύκολο να το βρείτε στο τοπικό παντοπωλείο σας.
8. Κανέλα και μέλι
Τόσο η κανέλα όσο και το μέλι είναι χρήσιμα για την ανακούφιση της νευρικής έντασης και τη βελτίωση της μνήμης. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η μυρωδιά της κανέλας μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την υποκειμενική σας ικανότητα. Αυτό μπορεί να ακούγεται αστείο, αλλά είναι σαν να χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία, η οποία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική.
Επιπλέον, η κατανάλωση μελιού το βράδυ πριν πάτε για ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το νυχτερινό μεταβολικό άγχος. Προωθεί επίσης την ανάπαυση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της μνήμης. Εδώ είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το μέλι και την κανέλα για να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας:
- Ανακατέψτε λίγη κανέλα σε ένα κουταλάκι του γλυκού τοπικό βιολογικό μέλι.
- Δοκιμάστε αυτό το μείγμα μία φορά την ημέρα, το βράδυ, για όχι λιγότερο από μερικούς μήνες. Μια δόση κανέλας θα μπορούσε να είναι η απάντηση για τους μαθητές που θέλουν να πάρουν καλύτερους βαθμούς, όπως δείχνουν πρόσφατα πειράματα με αρουραίους.
Η κανέλα βοήθησε τους αρουραίους να μάθουν πιο γρήγορα περίπλοκους λαβύρινθους σε μια δοκιμή που διεξήχθη από αναλυτές στο Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ. Συνιστούν ότι ορισμένα είδη κανέλας θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα για την ενίσχυση της απόδοσης του εγκεφάλου. Ο αρουραίος χρησιμοποιείται γενικά ως το καλύτερο ζώο μαζί με τον άνθρωπο καθώς ανταποκρίνεται ταχύτερα στα πειράματα.
Η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από την VA και τον Εθνικό Οργανισμό Πρόνοιας για να ανακαλύψει εάν η κανέλα έχει αντίκτυπο στα εγκεφαλικά κύτταρα και να υποστηρίξει την ιδέα ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία γνωστικών διαταραχών και επίσης να ενισχύσει την απόδοση της μνήμης.
Οι περισσότερες μελέτες για την κανέλα έχουν επικεντρωθεί στον διαβήτη. Όταν οι αναλυτές εστίασαν στον εγκέφαλο του αρουραίου, ανακάλυψαν την ενισχυμένη με κανέλα πλαστικότητα του ιππόκαμπου και ενίσχυσαν τη βοηθητική αξιοπιστία των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνοντας την ικανότητα μάθησης τους.
Η κανέλα βρέθηκε ότι βελτιώνει σημαντικά τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθώντας σας να σκέφτεστε πιο γρήγορα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κανέλα σε πολλές συνταγές, από δημητριακά και αρτοσκευάσματα, μέχρι ποτά και γιαούρτι. Είναι μια γευστική προσθήκη σε πολλά πιάτα, αλλά μην το καταναλώνετε ποτέ μόνο του σε ξηρή μορφή, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πνιγμό και εισπνοή, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μολύνσεις των πνευμόνων.
9. Ginkgo Biloba
Το Ginkgo biloba χρησιμοποιείται τακτικά για προβλήματα μνήμης εδώ και αιώνες, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βοηθώντας τον να λειτουργεί καλύτερα. Έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και τη σκέψη σε άτομα που πάσχουν από άνοια και Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ανθρώπινη Ψυχοφαρμακολογία, μπορεί να μην είναι πολύτιμο για τη βελτίωση της μνήμης σε υγιή άτομα.
Δεν υπάρχει συνιστώμενη δόση αυτού του βοτάνου, αλλά η γενική δόση είναι 40 χιλιοστόγραμμα (mg) τρεις φορές την ημέρα για όσους πάσχουν από άνοια. Για υγιείς ανθρώπους, οι επιστήμονες συνιστούν τη λήψη αυτού του βοτάνου για την ανάπτυξη της γνωστικής ικανότητας σε ποσότητες από 120 έως 600 mg την ημέρα, αλλά αναφέρουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να βρεθούν πιο πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητά του σε υγιείς ενήλικες.
Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε το ginkgo biloba, καθώς μπορεί να επηρεάσει άλλα φάρμακα και συνταγές.Επιπλέον συμβουλές για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου
- Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφική ρουτίνα που περιλαμβάνει βιταμίνες A, B12, C, βήτα-καροτίνη, φολικό οξύ, ψευδάργυρο, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο.
- Προσοχή με τα λιπαρά. Αποφύγετε τα γρήγορα φαγητά με πολλά λιπαρά και αντικαταστήστε τα κακά λιπαρά με καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και τα ψάρια.
- Συμπεριλάβετε φυσικά βότανα, τσάγια και μπαχαρικά στα καθημερινά σας γεύματα. Χρησιμοποιήστε βασιλικό, κουρκουμά και μαύρο πιπέρι στις αγαπημένες σας συνταγές, καθώς βοηθούν στη μνήμη. Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι καθώς είναι πλούσιο σε παράγοντες πρόληψης του καρκίνου.
- Ασκήστε τον εγκέφαλό σας. Κάντε καθημερινές δραστηριότητες του εγκεφάλου, όπως η επίλυση Sudoku ή σταυρόλεξα.
- Χρησιμοποιήστε εργαλεία μνήμης. Χρησιμοποιήστε λίστες και άλλα ψυχικά βοηθήματα για να θυμάστε τα πράγματα πιο εύκολα.
- Ασκηθείτε στη σωματική άσκηση. Συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες καθώς αυτό αυξάνει το οξυγόνο στα εγκεφαλικά σας κύτταρα και διατηρεί τα νευρικά σας κύτταρα υγιή.
- Ξεκουραστείτε επαρκώς. Η έλλειψη ύπνου περιορίζει τον εγκέφαλό σας και τον εμποδίζει να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ.
- Εκτεθείτε στον ήλιο με ασφάλεια. Λίγα λεπτά ηλιοφάνειας μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας παρέχοντας βιταμίνη D. Φροντίστε να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο στις πρώτες πρωινές και αργά το απόγευμα ώρες, όταν οι ακτίνες δεν είναι τόσο έντονες και βλαβερές για το δέρμα σας.
- Αντιμετωπίστε το άγχος σας. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο, μιλήστε με έναν στενό φίλο και κάντε ένα διάλειμμα για να αποτρέψετε το άγχος από το να επηρεάσει το μυαλό σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Φροντίστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, αλλά αν μετά από λίγο παρατηρήσετε ότι δεν λειτουργούν, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μια σωστή διάγνωση και σχέδιο θεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους.
