¿Tiene problemas para recordar dónde puso las llaves del coche o el teléfono inteligente? ¿A veces te olvidas de recoger una cosa u otra en el supermercado? ¿Se te ha olvidado por completo la cita con tu especialista, prevista hace una semana? Tener mala memoria puede hacer que incluso las actividades cotidianas sean extremadamente difíciles y frustrantes.
Si eres una de las muchas personas que tienen problemas para recordar cosas, no te preocupes. En este artículo, aprenderá algunas formas sencillas pero efectivas de agudizar su mente y fortalecer su memoria. Varios expertos han llevado a cabo estudios exhaustivos sobre qué es exactamente la memoria, cómo funciona y cómo pueden salir mal las cosas. Las investigaciones continúan examinando la utilidad de la memoria y finalmente concluyeron que la memoria hace que un ser humano sea verdaderamente humano; sin embargo, esta idea a menudo es malinterpretada por personas comunes y corrientes.
Su memoria se puede comparar con un pequeño organizador de archivos, lleno de numerosos documentos y carpetas individuales que contienen todo lo que piensa, experimenta y recuerda. Básicamente, almacenan toda la información que ves o escuchas a diario. También se le puede llamar una supercomputadora neuronal de espacio y rendimiento ilimitados. Los expertos afirman que el estudio de la memoria es mucho más sutil y complejo de lo que se imaginaba.
Sin embargo, para los problemas de memoria en general, puede adoptar algunos remedios caseros simples y naturales y realizar cambios saludables en su estilo de vida. La mayoría de estos remedios están disponibles y tienen efectos positivos si se usan de manera correcta, constante y durante largos períodos de tiempo.
1. almendras
Cuando eras niño, lo más probable es que tus padres querían verte entre los mejores de tu clase. Estaban dispuestos a hacer lo que fuera necesario para asegurarse de que usted hiciera su tarea y aprobara sus exámenes. De hecho, muchos padres instruyen a sus hijos a comer almendras, afirmando que les ayudarán a mejorar sus recuerdos.
Ha habido muchas discusiones y debates sobre cómo las almendras pueden mejorar positivamente su capacidad mental y ayudar en la retención de la memoria. Afortunadamente, los expertos en nutrición y los estudios han respondido a la pregunta de si realmente mejoran la función cerebral o si es solo otra vieja historia. Hay algo de ciencia detrás de este alimento para el cerebro llamado almendras. Las almendras contienen una gran cantidad de nutrientes saludables que pueden mejorar el bienestar general del cerebro y fortalecer funciones mentales específicas. Se sabe que las almendras son bastante ricas en proteínas magras. Estas proteínas proporcionan un impulso de energía muy necesario y reparan las células cerebrales; mejorando así las capacidades de pensamiento y memoria del cerebro.
Las almendras contienen el mineral zinc, que se sabe que mantiene en funcionamiento el sistema inmunológico del cuerpo. El zinc es un nutriente antioxidante que combate los radicales libres dañinos en el torrente sanguíneo. Estos radicales libres atacan y destruyen fácilmente las células cerebrales en ausencia de zinc.
Además, las almendras también contienen nutrientes como la vitamina B6, que ayuda a mantener el bienestar mental. También contienen vitamina E, que ralentiza el envejecimiento de las células cerebrales que afectan negativamente a la memoria. Los ácidos grasos insaturados omega-3 y omega-6 de las almendras mejoran la función cerebral, y el magnesio de las almendras ayuda a garantizar que los nervios del cerebro estén fuertes.
Debido a todos estos nutrientes presentes en las almendras, se cree que esta fruta es uno de los alimentos para el cerebro más nutritivos disponibles. Agregue esta nuez a sus comidas y refrigerios y podrá notar diferencias en su estado de alerta mental con el tiempo. También puedes probar la leche de almendras, la mantequilla de almendras y la pasta de almendras en tus recetas y comidas.
2. Romero
El romero (Rosmarinus officinalis) es una planta leñosa perenne que se encuentra en la zona del Mediterráneo. Es una única especie de la familia de la menta, pero tiene hojas menos puntiagudas que parecen y huelen a pino. El romero es una de las hierbas medicinales más antiguas que se conocen. Tanto las hojas como las flores se han utilizado con fines medicinales desde hace muchos años.
Se han realizado algunos estudios interesantes sobre los impactos del romero en la cognición y la memoria. Una encuesta proporcionó a adultos sanos una batería de pruebas psicológicas. Algunos participantes realizaron estas pruebas en una habitación mezclada con aceite esencial de romero, otros en una habitación llena de lavanda, que se considera un aceite esencial. Si alguien notaba el olor en su oficina, le decían que procedía de una reunión anterior y que le estaban haciendo pruebas para determinar los efectos cognitivos del agua con vitaminas. Los del grupo de romero obtuvieron puntuaciones significativamente mejores en memoria, velocidad de procesamiento, estado de alerta y atención que los de los grupos de control y lavanda.
Los científicos han descubierto que el compuesto activo más destacado del romero, el 1,8-cineol plasmático, provoca un aumento de acetilcolina, el neurotransmisor responsable de la memoria y el aprendizaje. Los medicamentos para tratar la enfermedad de Alzheimer actúan inhibiendo la descomposición de la acetilcolina. Curiosamente, el aceite esencial de romero es una excelente manera de administrar 1,8-cineol directamente a las células cerebrales. Después de inhalar aceite esencial de romero, las moléculas de 1,8-cineol van directamente del torrente sanguíneo a las células cerebrales y pasan por el hígado para su procesamiento. Algunos fallos de memoria se consideran un signo típico del envejecimiento. El romero protege la mente de varias maneras para minimizar el daño y reducir la tasa de envejecimiento de las células cerebrales. Aumenta significativamente el flujo sanguíneo en las células cerebrales, lo que a su vez suministra más oxígeno y nutrientes a las células.
El romero contiene ácido carnósico, un poderoso nutriente celular que protege la mente del daño. Los radicales libres suelen ser partículas de oxígeno libres que aceleran el proceso de envejecimiento y contribuyen a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Es posible utilizar el romero para cocinar como condimento o como té. Alternativamente, puedes tomar suplementos de romero en cápsulas o como concentrado líquido. Estos concentrados líquidos están disponibles en base de alcohol o aceite y están destinados al consumo interno. Es importante señalar que el concentrado líquido de romero es diferente al aceite esencial de romero. Los aceites esenciales están muy concentrados y el aceite de romero es uno de los muchos aceites esenciales que nunca deben ingerirse.
3. Semilla Negra
Conoce la nueva súper semilla, la semilla negra, también llamada comino negro, que está ganando protagonismo en el panorama del bienestar. Esta semilla negra tiene altas propiedades de agudización mental que fueron publicadas recientemente en la revista. Revista de etnofarmacología.
En el estudio participaron 20 hombres que tomaron solo dos tabletas de 500 mg de polvo de semilla negra molida pura todas las noches durante nueve semanas. Estos hombres, todos de unos 50 años, mostraron resultados notablemente mejores en medidas de memoria, atención y percepción que sus 20 homólogos tratados con placebo. Las semillas de comino negro tienen características antioxidantes, neuroprotectoras y antiinflamatorias que son responsables de su capacidad para estimular la salud. cerebro. Según Muhammad Shahdaat Sayeed, profesor de la Universidad Asia Pacífico en Bangladesh, "cuando los neurotransmisores responsables de la reparación de la memoria se degradan, la memoria normal se ve afectada".
Kevin Spelman, Ph.D., una estrategia medicinal establecida en la mejora de la memoria, informa que las semillas de comino negro son ricas en aceites esenciales, que están relacionados con la estimulación cerebral y pueden retardar la degradación del neurotransmisor conocido como acetilcolina.
La función cardíaca, hepática y renal no se vio afectada por la suplementación con semillas de comino negro en el breve análisis, uniéndose a otros ensayos clínicos que afirman que el comino negro es seguro para el consumo humano.
La semilla de comino negro aún no está disponible en el mercado en forma de tabletas o cápsulas; sin embargo, Sayeed menciona que en todo el mundo, normalmente se mezclan unas gotas de aceite de semilla oscura con miel para minimizar el sabor fuerte y amargo. Sin tener en cuenta el sabor desagradable, si más investigaciones arrojan resultados similares, consumir comino negro podría ser un alimento saludable para el cerebro.
4. Amla
Amla, a veces llamada grosella espinosa india, se ha utilizado en Ayurveda para mejorar el poder de la memoria y al mismo tiempo fortalecer el sistema nervioso. Por lo tanto, amla se menciona a menudo en el tratamiento de afecciones mentales o problemas relacionados con el sistema nervioso. Su capacidad para promover el control de la memoria y mejorar la calidad del sistema sensorial es suficiente para que la grosella espinosa india se incluya en la lista de remedios caseros para mejorar la memoria, según un estudio reciente publicado en. Revista de fisiología y comportamiento concluyó que la preparación de anwala churna ayurvédica, también conocida como amla churna, puede mejorar significativamente la memoria y ayudar a controlar la enfermedad de Alzheimer. Debido a su alto contenido de vitamina C y sus propiedades preventivas del cáncer, la amla se puede utilizar fácilmente como un buen apoyo inmunológico.
Aunque la grosella espinosa es excelente para tratar problemas relacionados con el sistema nervioso, también puede tratar varias afecciones relacionadas con los órganos internos, como la enfermedad del hígado graso.
La grosella espinosa india puede ayudar a mantener la memoria intacta y también a ralentizar la progresión de la pérdida de memoria. Vea cómo utilizar la grosella espinosa india para mejorar la memoria:
- Tome de una a tres cucharaditas de amla tres veces al día durante dos semanas.
- Muele una cucharadita de polvo de raíz de grosella y una cucharadita de semillas de sésamo blanco hasta convertirlas en polvo. Agrega una cucharadita de miel a esta mezcla. Consumir una vez al día durante dos semanas.
Este remedio para mejorar la cognición mental y la memoria es económico y fácil de preparar, así que pruébalo. Además, es natural y no provoca efectos secundarios no deseados.
5. Brahma
Brahmi, que es una hierba ayurvédica, puede tener importantes beneficios para el cerebro. Funciona como tónico cerebral, tiene antioxidantes y ofrece un impacto neuroprotector en el cerebro.
En 2008, un estudio publicado en Revista de Medicina Alternativa y Complementaria Llegó a la conclusión de que Brahmi, conocido científicamente como bacopa monnieri, mejoraba la memoria de repaso de palabras y reducía significativamente la depresión y la ansiedad. El estudio se centró en adultos de 65 años. Aquí se explica cómo usarlo:
- Como bebida saludable: Mezcle de un cuarto a media cucharadita de polvo de Brahmi en un poco de agua tibia con un toque de cardamomo. Beba unas cuantas veces al día. También puedes añadir una cucharada de mantequilla clarificada, popularmente llamada ghee.
- Como extracto: Otra opción es utilizar esta hierba como suplemento tomando 300 miligramos (mg) de extracto estandarizado por día. Esta es una hierba natural en la India con una larga historia de uso en la tradición ayurvédica para tratar diversos problemas, especialmente aquellos relacionados con la ansiedad y la mala memoria. Su uso se ha extendido por todo el mundo y actualmente se anuncia en los países occidentales como un remedio. agente potenciador de la memoria. Varios estudios han demostrado que la hierba contiene varios ingredientes activos, incluidos varios alcaloides y saponinas. Las más potentes son las saponinas esteroides, bacósidos A y B. Se necesitan más estudios científicos sobre los efectos de Brahmi para obtener información más concluyente; sin embargo, existen algunos estudios sobre el comportamiento de las ratas. Los estudios han demostrado que Brahmi mejora la tasa de aprendizaje de las tareas de discriminación y evitación. Brahmi mejora la retención cerebral, lo que se ha demostrado que ayuda con el aprendizaje. También podría usarse para tratar la amnesia, que puede estimular la inmovilización y el shock electroconvulsivo. El segundo estudio implicó la administración de los bacósidos extraídos, A y B, y sugiere que afectan los sistemas colinérgicos. Recientemente, se ha informado que Brahmi tiene efectos antioxidantes en la corteza frontal de ratas. El objetivo de la presente revisión fue analizar los impactos de un concentrado de Bacopa monniera en la capacidad subjetiva. Según los estudios de comportamiento en ratas descritos anteriormente, es prometedor que mejora el desempeño de tareas que requieren memoria a largo plazo. Debido a resultados no concluyentes, asegúrese de consultar a su médico antes de usarlo.
6. Aceite de pescado
Según los investigadores, comer pescado azul como la caballa, el salmón y la trucha puede mejorar significativamente la capacidad de la memoria. Un estudio reciente encontró que un ácido graso insaturado que se encuentra en el pescado y el marisco puede ayudar a que la memoria funcione mejor. Actualmente, los investigadores destacan la importancia de una dieta rica en pescado para mantener la salud mental y prevenir la aparición de demencia.
Durante un período de seis meses, 176 adultos recibieron suplementos que contenían DHA, un ácido graso omega-3 que se encuentra en pescados y mariscos como salmón, caballa, sardinas, trucha, camarones y mejillones.
Para evaluar la memoria del tiempo y la capacidad psicológica de los participantes, también incluyeron un grupo de placebo. Después del tratamiento, la memoria, la memoria de trabajo y la velocidad de la memoria de trabajo indicaron mejoras significativas. Se cree que el DHA puede ser importante para prevenir la enfermedad de Alzheimer, una de las formas más comunes de demencia. La enfermedad de Alzheimer se caracteriza por una marcada disminución de las capacidades mentales, como la memoria y el pensamiento, y a menudo se asocia con el envejecimiento. La destacada científica y educadora Welma Stonehouse del Massey College en Nueva Zelanda informa: “Este es el estudio más riguroso que se ha demostrado hasta la fecha. que un suplemento rico en DHA puede mejorar algunas partes de la memoria de trabajo en adultos jóvenes sanos”.
Stonehouse señaló que las capacidades cognitivas parecían verse afectadas por el aceite de pescado rico en DHA, en particular la memoria y la memoria de trabajo, que se encuentran entre los elementos más críticos del cerebro para realizar diversas actividades cotidianas como trabajar, conducir, leer o ir de compras. , concentrarse y hacer deporte. Mantener la salud del cerebro y hacer que funcione a su capacidad óptima es igualmente fundamental para mantener el bienestar y la salud físicos.
El DHA es uno de los ácidos grasos más concentrados en el cerebro y se sabe que se encuentra en las células cerebrales. Sin embargo, como el cuerpo no puede producir eficazmente este ácido graso insaturado, es necesario consumirlo como parte principal de la dieta diaria.
Los investigadores han descubierto que las personas que no consumen suficiente pescado pueden estar perjudicando su función cerebral. Los números hablan por sí solos: los análisis mostraron que los hombres que tomaron un suplemento de DHA mostraron 15% más de memoria de trabajo, mientras que las mujeres experimentaron un cambio del siete por ciento en la velocidad de su memoria.
Se ha demostrado que el pescado es una parte saludable de la dieta de una persona, pero es el pescado azul, en particular, el que proporciona la mayor cantidad de DHA. Si no te gusta el pescado, puedes optar por tomar un suplemento de pescado. Asegúrese de pedirle ayuda a su médico para determinar exactamente cuánto necesita tomar diariamente.
7. Aceite de coco
En este momento hay un gran rumor de que el aceite de coco es importante para las células cerebrales. La principal afirmación es que el aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media, o MCT, que se metabolizan de forma única a diferencia de la mayoría de las otras grasas. Los MCT del aceite de coco se descomponen en cetonas, que las células cerebrales pueden utilizar como combustible. La idea es que proporcionarle combustible adicional a la mente puede hacer que funcione mejor.
En condiciones normales, las células cerebrales utilizan la glucosa para proporcionar energía; sin embargo, debido a que el cerebro es el órgano más importante para la supervivencia, el cuerpo tiene un plan de respaldo. Si te quedas sin glucosa, el cuerpo comienza a resolverla convirtiendo las grasas en cetonas, que son transportadas a la mente. Es como tener un generador de respaldo para tu hogar. Si no hay electricidad, el generador de respaldo se activa para mantener la electricidad funcionando.
Si bien son útiles, los generadores de respaldo están destinados a usarse en situaciones de crisis hasta que se restablezca la fuente de energía habitual. Por lo tanto, a pesar de utilizar fácilmente cetonas cuando no hay otra fuente de energía disponible, las células cerebrales sanas queman especialmente glucosa si está disponible.
Esto significa que la forma en que el aceite de coco produce cetonas no implica necesariamente que tu mente las utilice como combustible. Se necesitan más estudios para determinar todos los efectos del aceite de coco en la mente y la memoria; sin embargo, es una grasa nutritiva y buena que puede brindarle una gran salud a tu cuerpo y, muy probablemente, también a tu mente, así que pruébala.
Puedes utilizar aceite de coco en una variedad de platos y recetas. Es un aceite estupendo para cocinar ya que tiene una gran capacidad calorífica. Además, es asequible y fácil de encontrar en el supermercado local.
8. Canela y miel
Tanto la canela como la miel son útiles para aliviar la tensión nerviosa y mejorar la memoria. Las investigaciones muestran que incluso oler canela puede mejorar la memoria y la capacidad subjetiva. Esto puede parecer gracioso, pero es como utilizar la aromaterapia, que ha demostrado ser eficaz.
Además, comer miel por la noche antes de ir a descansar puede ayudarte a evitar la ansiedad metabólica nocturna. También promueve el descanso, lo que puede ayudar a mejorar la actividad cerebral y la memoria. Aquí tienes una excelente manera de utilizar miel y canela para mejorar tu cerebro:
- Mezcla un poco de canela con una cucharadita de miel orgánica local.
- Pruebe esta mezcla una vez al día, por la noche, durante al menos unos meses. Una dosis de canela podría ser la respuesta para los estudiantes que quieran sacar mejores notas, como indican experimentos recientes con ratas.
La canela ayudó a las ratas a aprender laberintos intrincados más rápidamente en un ensayo dirigido por analistas del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Recomiendan que ciertos tipos de canela podrían ser útiles para mejorar el rendimiento cerebral. La rata se utiliza generalmente como el mejor animal junto con los humanos, ya que responde más rápido a los experimentos.
El estudio fue financiado por el VA y la Organización Nacional de Bienestar para determinar si la canela tiene un impacto en las células cerebrales y respaldar la idea de que puede ayudar a tratar los trastornos cognitivos y también mejorar el rendimiento de la memoria.
La mayoría de los estudios sobre la canela se han centrado en la diabetes. Cuando los analistas cambiaron su atención al cerebro de la rata, descubrieron la plasticidad del hipocampo mejorada con canela y fortalecieron la confiabilidad auxiliar de las células cerebrales, mejorando su capacidad de aprendizaje.
Se descubrió que la canela mejora significativamente el funcionamiento general del cerebro, ayudándote a pensar más rápido. Puedes utilizar la canela en muchas recetas, desde cereales y productos horneados hasta bebidas y yogur. Es un complemento sabroso para muchos platos, pero nunca lo consumas solo en forma seca, ya que puede provocar asfixia e inhalación, lo que podría provocar infecciones pulmonares.
9. Ginkgo biloba
El Ginkgo biloba se ha utilizado habitualmente para los problemas de memoria durante siglos, ya que mejora el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a que funcione mejor. Se ha descubierto que mejora la memoria y el pensamiento en personas que padecen demencia y Alzheimer. Sin embargo, según un estudio publicado en la revista Psicofarmacología humana, puede no ser valioso para mejorar la memoria en personas sanas.
No existe una dosis recomendada de esta hierba, pero la dosis general es de 40 miligramos (mg) tres veces al día para quienes padecen demencia. Para las personas sanas, los científicos recomiendan tomar esta hierba para desarrollar la capacidad cognitiva en cantidades de 120 a 600 mg por día, pero informan que se necesitan más estudios para encontrar pruebas más concluyentes de su eficacia en adultos sanos.
Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar ginkgo biloba, ya que puede interferir con otros medicamentos y recetas.Consejos adicionales para una mejor salud cerebral
- Mantener una dieta equilibrada. Siga una rutina de alimentación nutritiva que incluya vitaminas A, B12, C, betacaroteno, ácido fólico, zinc, hierro, calcio y magnesio.
- Cuidado con las grasas. Evite las comidas rápidas ricas en grasas y reemplace las grasas malas con grasas buenas, como el aceite de oliva y el pescado.
- Incluye hierbas, tés y especias naturales en tus comidas diarias.. Utiliza albahaca, cúrcuma y pimienta negra en tus recetas favoritas, ya que ayudan con la memoria. Puede beber té verde ya que es rico en agentes preventivos del cáncer.
- Ejercita tu cerebro. Realice actividades cerebrales diarias como resolver Sudoku o crucigramas.
- Usa herramientas de memoria. Utilice listas y otras ayudas mentales para recordar cosas más fácilmente.
- Practica ejercicio fisico. Participe en actividades físicas ya que esto aumenta el oxígeno a las células cerebrales y mantiene las células nerviosas sanas.
- Descanse lo suficiente. La falta de sueño limita tu cerebro e impide que funcione a plena capacidad.
- Exponerse al sol de forma segura. Unos minutos de sol pueden mejorar la función cerebral al proporcionarle vitamina D. Asegúrese de limitar la exposición al sol a las primeras horas de la mañana y al final de la tarde, cuando los rayos no son tan intensos y dañinos para la piel.
- Enfrenta tu estrés. Escribe en un diario, habla con un amigo cercano y tómate un descanso para evitar que el estrés afecte tu mente. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu cerebro sano y alerta. Asegúrate de seguir estos consejos, pero si después de un tiempo notas que no funcionan, pide cita con tu médico. Un diagnóstico y un plan de tratamiento correctos pueden resultar útiles para muchas personas.
