Está com dificuldade para lembrar onde colocou suas chaves do carro ou o seu smartphone? Você às vezes se esquece de pegar uma coisa ou outra no supermercado? A reunião com seu especialista, marcada há uma semana, escapou completamente da sua mente? Ter uma memória fraca pode tornar até mesmo as atividades cotidianas extremamente difíceis e frustrantes.
Se você é uma das muitas pessoas que têm dificuldade para lembrar as coisas, não se preocupe. Neste artigo, você aprenderá algumas maneiras simples, mas eficazes, de aguçar sua mente e reforçar sua memória.Vários especialistas realizaram estudos exaustivos sobre o que exatamente é a memória, assim como a forma como ela funciona e como as coisas podem dar errado. A pesquisa continua a examinar a utilidade da memória e, ao final, concluíram que a memória faz de um ser humano verdadeiramente humano, no entanto, esta ideia é frequentemente mal compreendida por indivíduos comuns.
Sua memória pode ser comparada a um pequeno organizador de arquivos, repleto de numerosos documentos e pastas individuais que contêm tudo o que você pensa, vivencia e recorda. Basicamente, armazenam todas as informações que você vê ou ouve diariamente. Também pode ser chamada de supercomputador neural de espaço e desempenho ilimitados. Os especialistas afirmam que o estudo da memória é muito mais sutil e complexo do que se imaginava anteriormente.
Para problemas de memória em geral, no entanto, você pode adotar alguns remédios caseiros simples e naturais e realizar mudanças saudáveis em seu estilo de vida. A maioria desses remédios está prontamente disponível e tem efeitos positivos se forem utilizados corretamente, de forma consistente e por longos períodos de tempo.
1. Amêndoas
Quando você estava crescendo, é mais provável que seus pais quisessem ver você no topo de sua classe. Eles estavam dispostos a fazer de tudo para garantir que você fizesse sua lição de casa e passasse nas provas. Na verdade, muitos pais instruem seus filhos a comer amêndoas, alegando que elas ajudarão a aprimorar suas memórias.
Houve muitas discussões e debates sobre como as amêndoas podem aprimorar positivamente sua capacidade mental e auxiliar na retenção de memória. Felizmente, especialistas em nutrição e estudos responderam à questão de se elas realmente melhoram a função cerebral, ou se é apenas mais uma velha história.Existe alguma ciência por trás deste alimento cerebral chamado amêndoa. As amêndoas contêm uma grande quantidade de nutrientes saudáveis que podem melhorar o bem-estar geral do seu cérebro, bem como fortalecer funções mentais específicas. As amêndoas são conhecidas por serem bastante ricas em proteínas magras. Essas proteínas proporcionam um impulso de energia muito necessário, além de reparar as células do cérebro; melhorando assim as capacidades de pensamento e memória do cérebro.
As amêndoas contêm o mineral zinco, que é conhecido por manter o sistema imunológico do corpo funcionando. O zinco é um nutriente antioxidante que combate os radicais livres prejudiciais em sua corrente sanguínea. Esses radicais livres atacam facilmente e destroem as células cerebrais na ausência de zinco.
Além disso, as amêndoas também contêm nutrientes como a vitamina B6, que ajuda a manter o bem-estar da sua mente. Também contêm vitamina E, que retarda o envelhecimento das células cerebrais que afetam negativamente a memória. Os ácidos graxos insaturados ômega-3 e ômega-6 nas amêndoas aprimoram a função cerebral, e o magnésio nas amêndoas ajuda a garantir que os nervos do seu cérebro sejam fortes.
Devido a todos esses nutrientes presentes nas amêndoas, acredita-se que este fruto seja um dos alimentos cerebrais mais altamente nutritivos disponíveis. Adicione esta noz em suas refeições e lanches, e você poderá ver diferenças na sua agilidade mental ao longo do tempo. Você também pode experimentar leite de amêndoa, manteiga de amêndoa e pasta de amêndoa em suas receitas e refeições.
2. Alecrim
O alecrim (Rosmarinus officinalis) é uma planta lenhosa perene que é encontrada na área do Mediterrâneo. É uma única espécie da família da hortelã, porém tem folhas menos agulhadas que se parecem e cheiram a pinheiro. O alecrim é uma das ervas medicinais mais antigas conhecidas. Tanto as folhas quanto as flores têm sido utilizadas para fins medicinais por muitos anos.
Alguns estudos interessantes foram realizados sobre os impactos do alecrim na cognição e memória. Uma pesquisa deu a adultos saudáveis uma bateria de testes psicológicos. Alguns participantes realizaram esses testes em uma sala misturada com óleo essencial de alecrim, outros em uma sala cheia de lavanda, que é considerado um óleo essencial. Se alguém percebesse o cheiro em sua sala, era informado de que vinha de uma reunião anterior e que estavam sendo testados quanto aos efeitos cognitivos da água com vitaminas. Aqueles do grupo do alecrim tiveram pontuações significativamente melhores em memória, velocidade de processamento, prontidão e atenção do que os dos grupos de controle e de lavanda.
Os cientistas descobriram que o composto ativo mais proeminente no alecrim, o plasma 1,8-cineol, causa um aumento de acetilcolina, o neurotransmissor responsável pela memória e aprendizado. Medicamentos para tratar doença de Alzheimer funcionam inibindo a quebra de acetilcolina. Curiosamente, o óleo essencial de alecrim é uma ótima maneira de levar 1,8-cineol diretamente às células cerebrais. Após a inalação do óleo essencial de alecrim, as moléculas de 1,8-cineol vão direto da corrente sanguínea para as células cerebrais, passando pelo fígado para processamento.Alguns lapsos de memória são considerados um sinal típico do envelhecimento. O alecrim protege a mente de várias maneiras para minimizar danos e reduzir a taxa de envelhecimento das células cerebrais. Ele aumenta significativamente o fluxo sanguíneo nas células cerebrais, o que, por sua vez, fornece mais oxigênio e nutrientes às células.
O alecrim contém ácido carnosico, um nutriente celular poderoso que protege a mente de danos. Os radicais livres são normalmente partículas de oxigênio não ligadas que aceleram o processo de envelhecimento e contribuem para doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
É possível utilizar o alecrim na culinária como tempero ou como chá. Alternativamente, pode-se tomar suplementos de alecrim em cápsulas ou como concentrado líquido. Esses concentrados líquidos estão disponíveis em base de álcool ou óleo e são destinados ao consumo interno. Importante ressaltar que o concentrado líquido de alecrim é diferente do óleo essencial de alecrim. Os óleos essenciais são altamente concentrados, e o óleo de alecrim é um dos muitos óleos essenciais que nunca devem ser ingeridos.
3. Semente Negra
Conheça a nova supersemente, a semente negra, também chamada de cominho preto, que está ganhando destaque no cenário de bem-estar. Essa semente negra possui algumas propriedades de afiação mental elevadas que foram recentemente publicadas na revista Ethnopharmacology Journal.
O estudo envolveu 20 homens que tomaram apenas dois comprimidos de 500 mg de pó de semente negra moída pura todas as noites por nove semanas. Esses homens, todos na casa dos 50 anos, apresentaram resultados extraordinariamente melhores em medidas de memória, atenção e percepção do que seus 20 colegas que receberam placebo.Sementes de cominho preto possuem antioxidantes, características neuroprotetoras e anti-inflamatórias que são responsáveis por suas capacidades de impulsionar o cérebro. Segundo Muhammad Shahdaat Sayeed, que é professor na Universidade do Pacífico Asiático em Bangladesh, “Quando os neurotransmissores responsáveis pela reparação da memória são degradados, a memória normal é afetada.”.
O médico Kevin Spelman, Ph.D., uma estratégia medicinal estabelecida em aprimoramento da memória, relata que as sementes de cominho preto são ricas em óleos essenciais, os quais estão relacionados à estimulação do cérebro e podem frear a quebra do neurotransmissor conhecido como acetilcolina.
A função cardíaca, hepática e renal não foi afetada pela suplementação de semente de cominho preto na análise breve, juntando-se a outros ensaios clínicos que afirmam que o cominho preto é seguro para consumo humano.
A semente de cominho preto ainda não está disponível no mercado em forma de comprimido ou cápsula; no entanto, Sayeed menciona que em todo o mundo, algumas gotas de óleo de semente escura são normalmente misturadas com mel para minimizar o sabor forte e amargo. Desconsiderando o gosto desagradável, se mais pesquisas produzirem resultados semelhantes, consumir cominho preto poderá ser um alimento saudável para o cérebro.
4. Amla
Amla, ocasionalmente chamada de groselha da Índia, tem sido utilizada na Ayurveda para melhorar o poder da memória, enquanto fortalece o sistema nervoso. Por isso, a amla é frequentemente mencionada no tratamento de condições mentais ou problemas relacionados com o sistema nervoso. Sua capacidade em promover o controle da memória e aprimorar a qualidade do sistema sensorial é suficiente para que a groselha da Índia seja incluída na lista de remédios caseiros para aprimorar a memória.Um estudo recente publicado no Journal de Fisiologia e Comportamento concluiu que a preparação do churna de anwala Ayurvédico, também conhecido como churna de amla, pode melhorar significativamente a memória e auxiliar no controle da doença de Alzheimer. Devido ao seu alto teor de vitamina C e propriedades de prevenção do câncer, a amla pode ser usada facilmente como um bom suporte imunológico.
Apesar de a groselha-da-índia ser excelente no tratamento de problemas relacionados ao sistema nervoso, também pode tratar várias condições relacionadas aos órgãos internos, como a doença hepática gordurosa.
A groselha-da-índia pode ajudar a manter sua memória intacta e também retardar a progressão da perda de memória. Veja como usar a groselha-da-índia para aprimorar a memória:
- Tome de uma a três colheres de chá de amla três vezes ao dia por duas semanas.
- Moa uma colher de chá cada de pó de raiz de groselha-da-índia e sementes de gergelim branco em pó. Adicione uma colher de chá de mel a essa mistura. Consuma uma vez ao dia por duas semanas.
Este remédio para melhorar a cognição mental e a memória é econômico e fácil de preparar, então experimente. Além disso, é natural e não causa efeitos colaterais indesejados.
5. Brahmi
Brahmi, que é uma erva ayurvédica, pode trazer benefícios importantes para o cérebro. Funciona como tônico cerebral, tem antioxidantes e oferece um impacto neuroprotetor em seu cérebro.
Em 2008, um estudo publicado no Journal de Medicina Alternativa e Complementar concluiu que o Brahmi, conhecido cientificamente como bacopa monnieri, melhorou a memória de revisão de palavras e reduziu significativamente a depressão e a ansiedade. O estudo foi focado em adultos de 65 anos.Aqui está como usar:
- Como uma Bebida Saudável: Misture um quarto a meio colher de chá de pó de Brahmi em um pouco de água morna com um toque de cardamomo. Beba algumas vezes ao dia. Você também pode adicionar uma colher de sopa de manteiga clarificada, popularmente chamada de ghee.
- Como um Extrato: Outra opção é usar essa erva como suplemento tomando 300 miligramas (mg) de extrato padronizado por dia. Esta é uma erva de ocorrência natural na Índia com uma longa história de utilização na tradição Ayurvédica no tratamento de vários problemas, especialmente aqueles envolvendo ansiedade e má memória.Ela se espalhou pelo mundo em seu uso e, atualmente, está sendo anunciada em países ocidentais como um agente potencializador da memória. Uma série de estudos mostrou que a erva contém vários ingredientes ativos, incluindo vários alcaloides e saponinas. Os mais potentes são as saponinas esteroidais, Bacosídeos A e B.Mais estudos científicos sobre os efeitos do Brahmi são necessários para informações mais conclusivas; no entanto, existem alguns estudos sobre o comportamento de ratos. Os estudos mostraram que o Brahmi melhora a taxa de aprendizado de tarefas de discriminação e tarefas de evitação. O Brahmi melhora a retenção cerebral, o que mostrou ajudar na aprendizagem.Também poderia ser usado para tratar amnésia, o que pode estimular imobilização e choque eletroconvulsivo. O segundo estudo envolveu a administração dos bacosídeos extraídos, A e B, e sugere que eles impactam os sistemas colinérgicos. Recentemente, foi relatado que o Brahmi possui efeitos antioxidantes no córtex frontal dos ratos. O objetivo da presente revisão foi analisar os impactos de um concentrado de Bacopa monniera na capacidade subjetiva. Com base nos estudos comportamentais em ratos descritos acima, é promissor que melhore a execução de tarefas que exigem sua memória de longo prazo. Devido aos resultados inconclusivos, certifique-se de consultar seu médico antes de usá-lo.
6. Óleo de Peixe
Comer peixes oleosos como cavala, salmão e truta pode aumentar significativamente as capacidades de sua memória, de acordo com pesquisadores. Um estudo recente descobriu que um ácido graxo insaturado encontrado em peixes e frutos do mar pode ajudar a memória a funcionar 15% melhor. Pesquisadores estão destacando atualmente a importância de uma dieta rica em peixes para manter a saúde mental e afastar o início da demência.
Ao longo de um período de seis meses, 176 adultos receberam suplementos contendo DHA, um ácido graxo ômega-3 encontrado em peixes e frutos do mar como salmão, cavala, sardinhas, trutas, camarões e mexilhões.
Para testar a memória de tempo e a capacidade psicológica dos participantes, eles também incluíram um grupo de placebo. Após o tratamento, a memória, a memória de trabalho e a velocidade da memória de trabalho indicaram melhorias significativas. Acredita-se que o DHA possa ser importante na prevenção da doença de Alzheimer, uma das formas mais comuns de demência. A doença de Alzheimer é caracterizada pelo acentuado declínio nas capacidades mentais, como memória e pensamento, e frequentemente está associada ao aumento da idade.Cientista líder e educadora, Welma Stonehouse do Colégio Massey na Nova Zelândia relata, “Este é o estudo mais rigoroso para demonstrar que um suplemento rico em DHA pode aprimorar algumas partes da memória de trabalho em adultos jovens e saudáveis.”
Stonehouse observou que as capacidades cognitivas pareciam ser afetadas pelo óleo de peixe rico em DHA, em particular, a memória e a memória de trabalho, que estão entre os elementos mais críticos do seu cérebro para realizar várias atividades cotidianas, como trabalhar, dirigir, ler, fazer compras, concentrar-se e praticar esportes. Manter a saúde do cérebro e fazê-lo funcionar em sua capacidade ótima é igualmente fundamental para manter o bem-estar físico e a saúde.
O DHA é um dos ácidos graxos mais concentrados no cérebro e é conhecido por ser encontrado nas células cerebrais. No entanto, como o corpo não consegue produzir eficazmente esse ácido graxo insaturado, é necessário consumi-lo como parte principal de sua dieta diária.
Os pesquisadores descobriram que pessoas que não consomem peixe o suficiente podem estar prejudicando a função cerebral. Os números falam por si: A análise demonstrou que homens que tomaram um suplemento de DHA mostraram 15% a mais de memória de trabalho, enquanto as mulheres tiveram uma mudança de sete por cento na velocidade de sua memória.
O peixe tem sido comprovado como uma parte saudável da dieta de uma pessoa, mas é o peixe oleoso, em particular, que fornece mais DHA. Se você não gosta de peixe, pode optar por tomar um suplemento de peixe. Certifique-se de pedir ajuda ao seu médico para determinar exatamente quanto você precisa tomar diariamente.
7. Óleo de Coco
Há um rumor significativo no momento de que o óleo de coco é importante para as células cerebrais. A principal alegação é que o óleo de coco é rico em triglicerídeos de cadeia média, ou MCT, que são metabolizados de forma única em contraste com a maioria das outras gorduras. Os MCT no óleo de coco se decompõem em cetonas, que podem ser usadas pelas células cerebrais como combustível. A ideia é que fornecer um combustível adicional à mente pode fazer com que ela funcione melhor.
Em condições normais, as células cerebrais utilizam glicose para fornecimento de energia; no entanto, como o cérebro é o órgão mais importante para a sobrevivência, o corpo possui um plano de backup. Caso você fique sem glicose, o corpo começa a resolver isso convertendo as gorduras em cetonas, que são transportadas para a mente. É como ter um gerador de backup para sua casa. Se não houver eletricidade, o gerador de backup entra em ação para manter a eletricidade funcionando.
Embora sejam úteis, os geradores de backup são destinados a serem usados em situações de crise até que a fonte de energia habitual seja restabelecida. Assim, apesar de utilizarem prontamente cetonas quando não há outra fonte de energia disponível, as células cerebrais saudáveis queimam especialmente a glicose se estiver disponível.
Isso significa que a forma como o óleo de coco fornece cetonas não implica necessariamente que sua mente as utilize como combustível. Mais estudos são necessários para determinar todos os efeitos do óleo de coco na mente e na memória; no entanto, ele é nutritivo e uma boa gordura que pode fornecer ótima saúde ao seu corpo e, muito provavelmente, também à sua mente, então experimente.
Você pode usar óleo de coco em uma variedade de pratos e receitas. É um ótimo óleo para cozinhar, pois tem alta capacidade de calor. Além disso, é acessível e fácil de encontrar em sua mercearia local.
8. Canela e mel
Tanto a canela quanto o mel são úteis para aliviar a tensão nos nervos e melhorar a memória. A investigação mostra que até mesmo cheirar canela pode melhorar a tua memória e a tua capacidade subjetiva. Isto pode parecer engraçado, mas é como usar a aromaterapia, que se mostrou eficaz.
Além disso, comer mel à noite antes de ir descansar pode ajudar-te a evitar a ansiedade metabólica noturna. Promove também o descanso, o que pode ajudar a melhorar a atividade e a memória do cérebro. Aqui está uma excelente maneira de usar o mel e a canela para melhorar o teu cérebro:
- Mistura um pouco de canela numa colher de chá de mel orgânico local.
- Experimenta esta mistura uma vez ao dia, à noite, durante não menos de alguns meses. Uma dose de canela pode ser a resposta para os estudantes que queiram obter melhores notas, como indicam os experimentos recentes com ratos.
A canela ajudou os ratos a aprender labirintos intrincados mais rapidamente num teste liderado por analistas do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA. Eles recomendam que certos tipos de canela poderiam ser úteis para aumentar o desempenho do cérebro. O rato é geralmente usado como o melhor animal junto com os seres humanos, já que responde mais rapidamente aos experimentos.
O estudo foi financiado pelo VA e pela Organização Nacional do Bem-Estar para descobrir se a canela tem um impacto nas células cerebrais e para apoiar a ideia de que pode ajudar a tratar distúrbios cognitivos e também aumentar o desempenho da memória.
A maioria dos estudos sobre a canela tem-se concentrado na diabetes. Quando os analistas mudaram o foco para o cérebro dos ratos, descobriram a plasticidade do hipocampo potenciada pela canela e fortaleceram a confiabilidade auxiliar das células cerebrais, melhorando a sua capacidade de aprendizagem.
Verificou-se que a canela melhorou significativamente o funcionamento geral do cérebro, ajudando-o a pensar mais rapidamente. Podes usar canela em muitas receitas, desde cereais e produtos de pastelaria, até bebidas e iogurte. É uma adição saborosa a muitos pratos, mas nunca a consumas sozinha na forma seca, já que isso pode causar asfixia e inalação, o que poderia levar a infeções pulmonares.
9. Ginkgo Biloba
O ginkgo biloba tem sido regularmente utilizado para problemas de memória há séculos, pois melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando-o a funcionar melhor. Foi constatado que melhora a memória e o pensamento em pessoas que sofrem de demência e Alzheimer. No entanto, de acordo com um estudo publicado no jornal Human Psychopharmacology, pode não ser valioso para melhorar a memória em pessoas saudáveis.
Não há uma dose recomendada desta erva, mas a dose geral é de 40 miligramas (mg) três vezes ao dia, para aqueles que sofrem de demência. Para pessoas saudáveis, os cientistas recomendam tomar esta erva para o desenvolvimento da capacidade cognitiva em quantidades de 120 a 600 mg por dia, mas relatam que mais estudos são necessários para encontrar evidências mais conclusivas de sua eficácia em adultos saudáveis.
Certifique-se de falar com seu médico antes de tomar ginkgo biloba, pois ele pode interferir com outros medicamentos e prescrições.Dicas Extras para uma Melhor Saúde Cerebral
- Mantenha uma dieta equilibrada. Siga uma rotina alimentar nutritiva, incluindo vitaminas A, B12, C, beta-caroteno, ácido fólico, zinco, ferro, cálcio e magnésio.
- Cuidado com as gorduras. Evite alimentos rápidos ricos em gordura e substitua as gorduras ruins por gorduras boas, como azeite de oliva e peixe.
- Inclua ervas, chás e especiarias naturais em suas refeições diárias. Utilize manjericão, cúrcuma e pimenta do reino em suas receitas favoritas, pois ajudam na memória. Você pode beber chá verde pois ele é rico em agentes de prevenção do câncer.
- Exercite o seu cérebro. Faça atividades cerebrais diárias, como resolver Sudoku ou palavras cruzadas.
- Utilize ferramentas de memória. Use listas e outros auxílios mentais para lembrar-se de coisas com mais facilidade.
- Pratique exercício físico. Participe de atividades físicas, pois isso aumenta o oxigênio para as células cerebrais e mantém saudáveis as suas células nervosas.
- Tenha um descanso adequado. A falta de sono limita o seu cérebro e impede que ele funcione em plena capacidade.
- Exponha-se ao sol com segurança. Alguns minutos de sol podem melhorar o funcionamento do seu cérebro fornecendo vitamina D. Certifique-se de limitar a exposição ao sol para as primeiras horas da manhã e final da tarde, quando os raios não são tão intensos e prejudiciais para a sua pele.
- Enfrente o seu estresse. Escreva em um diário, converse com um amigo próximo e tire uma pausa para evitar que o estresse afete sua mente.Há muitas coisas que você pode fazer para manter seu cérebro saudável e afiado. Certifique-se de seguir essas dicas, mas se depois de um tempo você perceber que elas não estão funcionando, marque uma consulta com o seu médico. Um diagnóstico correto e um plano de tratamento podem ser úteis para muitas pessoas.