Hai difficoltà a ricordare dove hai messo le chiavi della macchina o lo smartphone? A volte ti dimentichi di prendere una cosa o l'altra al supermercato? L'incontro con il tuo specialista, fissato una settimana fa, ti è completamente passato di mente? Avere una scarsa memoria può rendere estremamente difficili e frustranti anche le attività quotidiane.
Se sei una delle tante persone che hanno difficoltà a ricordare le cose, non preoccuparti. In questo articolo imparerai alcuni modi semplici ma efficaci per affinare la tua mente e rafforzare la tua memoria. Vari esperti hanno condotto studi approfonditi su cos'è esattamente la memoria, su come funziona e su come le cose possono andare storte. La ricerca continua ad esaminare l'utilità della memoria e alla fine ha concluso che la memoria rende un essere umano veramente umano, tuttavia questa idea è spesso fraintesa dagli individui comuni.
La tua memoria può essere paragonata a un piccolo organizzatore di file, pieno di numerosi documenti e cartelle individuali che contengono tutto ciò che pensi, sperimenti e ricordi. Fondamentalmente, memorizzano tutte le informazioni che vedi o senti quotidianamente. Può anche essere definito un supercomputer neurale con spazio e prestazioni illimitati. Gli esperti dicono che lo studio della memoria è molto più sottile e complesso di quanto si immaginasse in precedenza.
Per i problemi di memoria in generale, tuttavia, puoi adottare alcuni semplici rimedi casalinghi naturali e apportare cambiamenti salutari al tuo stile di vita. La maggior parte di questi rimedi sono facilmente disponibili e hanno effetti positivi se usati correttamente, con costanza e per lunghi periodi di tempo.
1. Mandorle
Quando stavi crescendo, molto probabilmente i tuoi genitori volevano vederti primo della classe. Erano disposti a fare qualsiasi cosa per assicurarsi che tu facessi i compiti e superassi gli esami. Infatti, molti genitori dicono ai propri figli di mangiare le mandorle, sostenendo che contribuiranno a migliorare la loro memoria.
Ci sono state molte discussioni e dibattiti su come le mandorle possano migliorare positivamente la capacità mentale e aiutare a conservare la memoria. Fortunatamente, gli esperti e gli studi sulla nutrizione hanno risposto alla domanda se migliorano effettivamente la funzione cerebrale o se è solo un'altra vecchia storia. C'è della scienza dietro questo alimento per il cervello chiamato mandorle. Le mandorle contengono una ricchezza di nutrienti sani che possono migliorare il benessere generale del cervello e rafforzare specifiche funzioni mentali. Le mandorle sono note per essere piuttosto ricche di proteine magre. Queste proteine forniscono l’energia necessaria e riparano le cellule cerebrali; migliorando così le capacità di pensiero e di memoria del cervello.
Le mandorle contengono il minerale zinco, noto per mantenere in funzione il sistema immunitario del corpo. Lo zinco è un nutriente antiossidante che combatte i radicali liberi dannosi nel flusso sanguigno. Questi radicali liberi attaccano e distruggono facilmente le cellule cerebrali in assenza di zinco.
Inoltre, le mandorle contengono anche sostanze nutritive come la vitamina B6, che aiuta a mantenere il benessere mentale. Contengono anche vitamina E, che rallenta l'invecchiamento delle cellule cerebrali che influiscono negativamente sulla memoria. Gli acidi grassi insaturi omega-3 e omega-6 nelle mandorle migliorano la funzione cerebrale e il magnesio nelle mandorle aiuta a garantire che i nervi del cervello siano forti.
A causa di tutti questi nutrienti presenti nelle mandorle, si ritiene che questo frutto sia uno degli alimenti per il cervello più altamente nutrienti disponibili. Aggiungi questa noce ai tuoi pasti e spuntini e potresti vedere differenze nella tua prontezza mentale nel tempo. Puoi anche provare il latte di mandorle, il burro di mandorle e la pasta di mandorle nelle tue ricette e nei tuoi pasti.
2. Rosmarino
Il rosmarino (Rosmarinus officinalis) è una pianta legnosa perenne che si trova nell'area mediterranea. È una specie unica della famiglia della menta, ma ha foglie meno agugliate che sembrano e odorano di pino. Il rosmarino è una delle erbe medicinali più antiche conosciute. Sia le foglie che i fiori vengono utilizzati da molti anni per scopi medicinali.
Sono stati condotti alcuni studi interessanti sugli effetti del rosmarino sulla cognizione e sulla memoria. Un sondaggio ha fornito ad adulti sani una serie di test psicologici. Alcuni partecipanti hanno eseguito questi test in una stanza mescolata con olio essenziale di rosmarino, altri in una stanza piena di lavanda, considerata un olio essenziale. Se qualcuno notava l’odore nel proprio ufficio, gli veniva detto che proveniva da un incontro precedente e che erano stati testati per gli effetti cognitivi dell’acqua vitaminica. Quelli del gruppo rosmarino avevano punteggi significativamente migliori in memoria, velocità di elaborazione, vigilanza e attenzione rispetto a quelli del gruppo controllo e lavanda.
Gli scienziati hanno scoperto che il composto attivo più importante del rosmarino, l'1,8-cineolo plasmatico, provoca un aumento dell'acetilcolina, il neurotrasmettitore responsabile della memoria e dell'apprendimento. I farmaci per il trattamento della malattia di Alzheimer agiscono inibendo la degradazione dell'acetilcolina. È interessante notare che l'olio essenziale di rosmarino è un ottimo modo per fornire 1,8-cineolo direttamente alle cellule cerebrali. Dopo aver inalato l'olio essenziale di rosmarino, le molecole di 1,8-cineolo passano direttamente dal flusso sanguigno alle cellule cerebrali, passando attraverso il fegato per l'elaborazione. Alcuni vuoti di memoria sono considerati un tipico segno di invecchiamento. Il rosmarino protegge la mente in diversi modi per minimizzare i danni e ridurre il tasso di invecchiamento delle cellule cerebrali. Aumenta significativamente il flusso sanguigno nelle cellule cerebrali, che a sua volta fornisce più ossigeno e sostanze nutritive alle cellule.
Il rosmarino contiene acido carnosico, un potente nutriente cellulare che protegge la mente dai danni. I radicali liberi sono in genere particelle di ossigeno non legate che accelerano il processo di invecchiamento e contribuiscono alle malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.
È possibile utilizzare il rosmarino in cucina come condimento o come tisana. In alternativa, puoi assumere integratori di rosmarino in capsule o come concentrato liquido. Questi concentrati liquidi sono disponibili a base di alcol o olio e sono destinati al consumo interno. È importante notare che il concentrato di rosmarino liquido è diverso dall’olio essenziale di rosmarino. Gli oli essenziali sono altamente concentrati e l'olio di rosmarino è uno dei tanti oli essenziali che non dovrebbero mai essere ingeriti.
3. Seme nero
Ti presentiamo il nuovo super seme, il seme nero, chiamato anche cumino nero, che sta guadagnando importanza sulla scena del benessere. Questo seme nero ha alcune proprietà di affinamento mentale che sono state recentemente pubblicate sulla rivista Giornale di etnofarmacologia.
Lo studio ha coinvolto 20 uomini che hanno assunto solo due compresse da 500 mg di pura polvere di semi neri macinati ogni notte per nove settimane. Questi uomini, tutti sulla cinquantina, hanno mostrato risultati notevolmente migliori sulle misure di memoria, attenzione e percezione rispetto ai loro 20 colleghi trattati con placebo. I semi di cumino nero hanno caratteristiche antiossidanti, neuroprotettive e antinfiammatorie che sono responsabili della loro capacità di potenziare la salute cervello. Secondo Muhammad Shahdaat Sayeed, professore presso l’Asian Pacific University in Bangladesh, “Quando i neurotrasmettitori responsabili della riparazione della memoria sono degradati, la memoria normale viene compromessa”.
Kevin Spelman, Ph.D., una strategia medicinale consolidata nel miglioramento della memoria, riferisce che i semi di cumino nero sono ricchi di oli essenziali, che sono collegati alla stimolazione cerebrale e possono rallentare la degradazione del neurotrasmettitore noto come acetilcolina.
Nella breve analisi, la funzionalità cardiaca, epatica e renale non è stata influenzata dall’integrazione di semi di cumino nero, unendosi ad altri studi clinici che affermano che il cumino nero è sicuro per il consumo umano.
I semi di cumino nero non sono ancora disponibili sul mercato sotto forma di compresse o capsule; tuttavia, Sayeed afferma che in tutto il mondo alcune gocce di olio di semi scuri vengono generalmente mescolate con il miele per ridurre al minimo il gusto forte e amaro. Trascurando il gusto sgradevole, se ulteriori ricerche fornissero risultati simili, il consumo di cumino nero potrebbe essere un alimento salutare per il cervello.
4. Amla
L'amla, a volte chiamata uva spina indiana, è stata utilizzata nell'Ayurveda per migliorare la capacità della memoria e allo stesso tempo rafforzare il sistema nervoso. Pertanto, l'amla viene spesso menzionata nel trattamento di condizioni mentali o problemi legati al sistema nervoso. La sua capacità di favorire il controllo della memoria e di migliorare la qualità del sistema sensoriale è sufficiente perché l'uva spina indiana sia inclusa nell'elenco dei rimedi casalinghi per migliorare la memoria Giornale di fisiologia e comportamento hanno concluso che la preparazione dell'anwala churna ayurvedico, noto anche come amla churna, può migliorare significativamente la memoria e aiutare a controllare la malattia di Alzheimer. Grazie al suo alto contenuto di vitamina C e alle proprietà di prevenzione del cancro, l’amla può essere facilmente utilizzata come buon supporto immunitario.
Sebbene l’uva spina sia eccellente nel trattamento dei problemi legati al sistema nervoso, può anche trattare diverse condizioni legate agli organi interni, come la malattia del fegato grasso.
L’uva spina indiana può aiutare a mantenere intatta la memoria e anche a rallentare la progressione della perdita di memoria. Scopri come utilizzare l'uva spina indiana per migliorare la memoria:
- Prendi da uno a tre cucchiaini di amla tre volte al giorno per due settimane.
- Macinare in polvere un cucchiaino ciascuno di polvere di radice di uva spina e semi di sesamo bianco. Aggiungi un cucchiaino di miele a questa miscela. Consumare una volta al giorno per due settimane.
Questo rimedio per migliorare la cognizione mentale e la memoria è economico e facile da preparare, quindi provatelo. Inoltre, è naturale e non provoca effetti collaterali indesiderati.
5. Brahma
Il Brahmi, che è un'erba ayurvedica, può avere importanti benefici per il cervello. Funziona come un tonico cerebrale, ha antiossidanti e offre un impatto neuroprotettivo sul cervello.
Nel 2008, uno studio pubblicato su Giornale di medicina alternativa e complementare ha concluso che Brahmi, conosciuto scientificamente come bacopa monnieri, ha migliorato la memoria della revisione delle parole e ha ridotto significativamente la depressione e l'ansia. Lo studio si è concentrato sugli adulti di 65 anni. Ecco come utilizzarlo:
- Come bevanda salutare: Mescolare un quarto o mezzo cucchiaino di polvere di Brahmi in un po' di acqua tiepida con un tocco di cardamomo. Bevi un paio di volte al giorno. Puoi anche aggiungere un cucchiaio di burro chiarificato, popolarmente chiamato burro chiarificato.
- Come estratto: Un'altra opzione è quella di utilizzare questa erba come integratore assumendo 300 milligrammi (mg) di estratto standardizzato al giorno. Questa è un'erba naturale in India con una lunga storia di utilizzo nella tradizione ayurvedica nel trattamento di vari problemi, in particolare quelli che coinvolgono ansia e scarsa memoria. Il suo utilizzo si è diffuso in tutto il mondo ed è attualmente pubblicizzato nei paesi occidentali come erba agente di miglioramento della memoria. Numerosi studi hanno dimostrato che l’erba contiene diversi principi attivi, tra cui diversi alcaloidi e saponine. Le più potenti sono le saponine steroidee, i bacosidi A e B. Sono necessari ulteriori studi scientifici sugli effetti del Brahmi per informazioni più conclusive; tuttavia, ci sono alcuni studi sul comportamento dei ratti. Gli studi hanno dimostrato che Brahmi migliora il tasso di apprendimento dei compiti di discriminazione e dei compiti di evitamento. Brahmi migliora la ritenzione cerebrale, che ha dimostrato di aiutare con l'apprendimento. Potrebbe anche essere usato per trattare l'amnesia, che può stimolare l'immobilizzazione e lo shock elettroconvulsivo. Il secondo studio prevedeva la somministrazione dei bacosidi estratti, A e B, e suggerisce che abbiano un impatto sui sistemi colinergici. Recentemente è stato segnalato che Brahmi ha effetti antiossidanti sulla corteccia frontale dei ratti. L'obiettivo della presente revisione era quello di analizzare gli impatti di un concentrato di Bacopa monniera sulla capacità soggettiva. Sulla base degli studi comportamentali sui ratti sopra descritti, è promettente che migliora le prestazioni dei compiti che richiedono la memoria a lungo termine. A causa dei risultati inconcludenti, assicurati di consultare il tuo medico prima di usarlo.
6. Olio di pesce
Secondo i ricercatori, mangiare pesce grasso come sgombro, salmone e trota può aumentare significativamente le capacità di memoria. Uno studio recente ha scoperto che un acido grasso insaturo presente nel pesce e nei frutti di mare può aiutare la memoria a funzionare meglio. I ricercatori stanno attualmente sottolineando l’importanza di una dieta ricca di pesce per mantenere la salute mentale e scongiurare l’insorgenza della demenza.
Nel corso di un periodo di sei mesi, 176 adulti hanno ricevuto integratori contenenti DHA, un acido grasso omega-3 presente nel pesce e nei frutti di mare come salmone, sgombro, sardine, trota, gamberetti e cozze.
Per testare la memoria del tempo e l'abilità psicologica dei partecipanti, hanno incluso anche un gruppo placebo. Dopo il trattamento, la memoria, la memoria di lavoro e la velocità della memoria di lavoro hanno indicato miglioramenti significativi. Si ritiene che il DHA possa essere importante nella prevenzione della malattia di Alzheimer, una delle forme più comuni di demenza. La malattia di Alzheimer è caratterizzata da un marcato declino delle capacità mentali come la memoria e il pensiero, ed è spesso associata all'aumento dell'età, Welma Stonehouse del Massey College in Nuova Zelanda, riferisce: “Questo è lo studio più rigoroso dimostrato fino ad oggi che un integratore ricco di DHA può migliorare alcune parti della memoria di lavoro nei giovani adulti sani”.
Stonehouse ha osservato che le capacità cognitive sembravano essere influenzate dall'olio di pesce ricco di DHA, in particolare la memoria e la memoria di lavoro, che sono tra gli elementi più critici del cervello per svolgere varie attività quotidiane come lavorare, guidare, leggere, fare shopping , concentrarsi e fare sport. Mantenere la salute del cervello e farlo funzionare alla sua capacità ottimale è altrettanto fondamentale per mantenere il benessere e la salute fisica.
Il DHA è uno degli acidi grassi più concentrati nel cervello ed è noto che si trova nelle cellule cerebrali. Tuttavia, poiché il corpo non è in grado di produrre efficacemente questo acido grasso insaturo, è necessario consumarlo come parte principale della dieta quotidiana.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che non consumano abbastanza pesce potrebbero compromettere le loro funzioni cerebrali. I numeri parlano da soli: l'analisi ha mostrato che gli uomini che hanno assunto un integratore di DHA hanno mostrato 15% in più di memoria di lavoro, mentre le donne hanno sperimentato un cambiamento del 7% nella velocità della loro memoria.
È stato dimostrato che il pesce è una parte sana della dieta di una persona, ma è il pesce azzurro, in particolare, a fornire la maggior quantità di DHA. Se non ti piace il pesce, puoi scegliere di assumere un integratore di pesce. Assicurati di chiedere aiuto al tuo medico per determinare esattamente quanto devi assumere ogni giorno.
7. Olio di cocco
Al momento si parla molto del fatto che l’olio di cocco sia importante per le cellule cerebrali. L’affermazione principale è che l’olio di cocco è ricco di trigliceridi a catena media, o MCT, che vengono metabolizzati in modo univoco a differenza della maggior parte degli altri grassi. Gli MCT presenti nell’olio di cocco si scompongono in chetoni, che possono essere utilizzati dalle cellule cerebrali come combustibile. L’idea è che fornire alla mente carburante aggiuntivo può farla funzionare meglio.
In condizioni normali, le cellule cerebrali utilizzano il glucosio per fornire energia; tuttavia, poiché il cervello è l’organo più importante per la sopravvivenza, il corpo ha un piano di riserva. Se si esaurisce il glucosio, il corpo inizia a risolvere il problema convertendo i grassi in chetoni, che vengono trasportati alla mente. È come avere un generatore di riserva per la tua casa. Se non c'è elettricità, entra in funzione il generatore di riserva per mantenerla in funzione.
Sebbene siano utili, i generatori di riserva sono destinati a essere utilizzati in situazioni di crisi fino al ripristino della consueta fonte di energia. Pertanto, nonostante utilizzino prontamente i chetoni quando non è disponibile alcuna altra fonte di energia, le cellule cerebrali sane bruciano soprattutto il glucosio se è disponibile.
Ciò significa che il modo in cui l'olio di cocco fornisce chetoni non implica necessariamente che la tua mente li utilizzi come carburante. Sono necessari ulteriori studi per determinare gli effetti completi dell’olio di cocco sulla mente e sulla memoria; tuttavia, è un grasso nutriente e buono che può fornire grande salute al tuo corpo e, molto probabilmente, anche alla tua mente, quindi provalo.
Puoi utilizzare l’olio di cocco in una varietà di piatti e ricette. È un ottimo olio per cucinare poiché ha un'elevata capacità termica. Inoltre, è conveniente e facile da trovare nel tuo negozio di alimentari locale.
8. Cannella e miele
Sia la cannella che il miele sono utili per alleviare la tensione nervosa e migliorare la memoria. La ricerca mostra che anche annusare la cannella può migliorare la memoria e le capacità soggettive. Può sembrare strano, ma è come usare l'aromaterapia, che ha dimostrato di essere efficace.
Inoltre, mangiare miele la sera prima di andare a riposare può aiutare a evitare l’ansia metabolica notturna. Promuove anche il riposo, che può aiutare a migliorare l’attività cerebrale e la memoria. Ecco un ottimo modo per usare miele e cannella per migliorare il tuo cervello:
- Mescola un po' di cannella in un cucchiaino di miele biologico locale.
- Prova questa miscela una volta al giorno, di notte, per almeno qualche mese. Una dose di cannella potrebbe essere la risposta per gli studenti che vogliono ottenere voti migliori, come indicano recenti esperimenti sui ratti.
La cannella ha aiutato i ratti a imparare labirinti intricati più rapidamente in uno studio condotto da analisti del Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti. Raccomandano che alcuni tipi di cannella potrebbero essere utili per aumentare le prestazioni cerebrali. Il ratto è generalmente usato come l'animale migliore insieme agli umani poiché risponde più velocemente agli esperimenti.
Lo studio è stato finanziato dalla VA e dalla National Welfare Organization per scoprire se la cannella ha un impatto sulle cellule cerebrali e per sostenere l'idea che possa aiutare a trattare i disturbi cognitivi e anche a migliorare le prestazioni della memoria.
La maggior parte degli studi sulla cannella si sono concentrati sul diabete. Quando gli analisti hanno spostato l'attenzione sul cervello dei ratti, hanno scoperto una plasticità dell'ippocampo potenziata dalla cannella e un rafforzamento dell'affidabilità ausiliaria delle cellule cerebrali, migliorando la loro capacità di apprendimento.
È stato scoperto che la cannella migliora significativamente il funzionamento generale del cervello, aiutandoti a pensare più velocemente. Puoi utilizzare la cannella in tantissime ricette, dai cereali e prodotti da forno, alle bevande e allo yogurt. È un'aggiunta gustosa a molti piatti, ma non consumarlo mai da solo in forma secca, poiché ciò può causare soffocamento e inalazione, che potrebbero portare a infezioni polmonari.
9. Ginkgo Biloba
Il Ginkgo biloba è stato utilizzato regolarmente per secoli per problemi di memoria poiché migliora il flusso sanguigno al cervello, aiutandolo a funzionare meglio. È stato scoperto che migliora la memoria e il pensiero nelle persone affette da demenza e Alzheimer. Tuttavia, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psicofarmacologia umana, potrebbe non essere utile per migliorare la memoria nelle persone sane.
Non esiste una dose raccomandata di questa erba, ma la dose generale è di 40 milligrammi (mg) tre volte al giorno per chi soffre di demenza. Per le persone sane, gli scienziati raccomandano di assumere questa erba per sviluppare le capacità cognitive in quantità comprese tra 120 e 600 mg al giorno, ma riferiscono che sono necessari ulteriori studi per trovare prove più conclusive della sua efficacia negli adulti sani.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di prendere il ginkgo biloba, poiché potrebbe interferire con altri farmaci e prescrizioni.Suggerimenti extra per una migliore salute del cervello
- Mantenere una dieta equilibrata. Segui una routine alimentare nutriente che includa vitamine A, B12, C, beta-carotene, acido folico, zinco, ferro, calcio e magnesio.
- Fai attenzione ai grassi. Evita i fast food ricchi di grassi e sostituisci i grassi cattivi con grassi buoni, come olio d'oliva e pesce.
- Includi erbe naturali, tè e spezie nei tuoi pasti quotidiani. Usa basilico, curcuma e pepe nero nelle tue ricette preferite, poiché aiutano con la memoria. Puoi bere il tè verde poiché è ricco di agenti di prevenzione del cancro.
- Esercita il tuo cervello. Svolgi attività cerebrali quotidiane come risolvere Sudoku o cruciverba.
- Usa strumenti di memoria. Usa elenchi e altri aiuti mentali per ricordare le cose più facilmente.
- Pratica esercizio fisico. Partecipare ad attività fisiche poiché ciò aumenta l'ossigeno alle cellule cerebrali e mantiene sane le cellule nervose.
- Riposati adeguatamente. La mancanza di sonno limita il cervello e gli impedisce di funzionare a pieno regime.
- Esporsi al sole in sicurezza. Pochi minuti di sole possono migliorare la funzione cerebrale fornendo vitamina D. Assicurati di limitare l'esposizione al sole alle prime ore del mattino e al tardo pomeriggio, quando i raggi non sono così intensi e dannosi per la pelle.
- Affronta lo stress. Scrivi in un diario, parla con un caro amico e prenditi una pausa per evitare che lo stress influisca sulla tua mente. Ci sono molte cose che puoi fare per mantenere il tuo cervello sano e attivo. Assicurati di seguire questi suggerimenti, ma se dopo un po' noti che non funzionano, fissa un appuntamento con il tuo medico. Una diagnosi e un piano di trattamento corretti possono essere utili per molte persone.
